RAYBET中国居民的膳食模式已从传统的以粗粮和蔬菜为主逐渐转变为以高糖高脂、精细米面食品为主。

　　中国膳食模式的整体转变使中国成年人、青少年和儿童发生肥胖的风险显著增加。

　　下班到家，“葛优躺”在沙发上点起了外卖，一边追剧一边炫饭......我不说是谁，请对号入座。

　　失恋、工作压力RAYBET、考试成绩不理想等心理变化和焦虑、抑郁情绪也是导致超重/肥胖发生率升高的因素之一。

　　定期监测体重变化，总的体重增长最好控制在5kg以内RAYBET，超过10kg相关疾病的危险将会增加。

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　　消耗是肥胖的根本成因，也就是说要少吃一点，但不是节食，要遵循以下健康膳食原则：

　　建议在专业指导下制定运动计划，可先进行有氧运动燃烧脂肪，再进行无氧运动增肌塑形。针对不同年龄人群，应采取不同的运动方法RAYBET。

　　可采取饮食日记、营养教育APP或小程序等自我管理方式，逐步学会计算每天摄入量、食物卡路里。

　　超重、肥胖或减重失败等经历会带来自卑、自责等负面心理感受，易诱发焦虑、抑郁障碍等精神异常，会进一步加重肥胖患者的过量进食行为。