雷竞技RAYBET官方网站如果你也和曾经的我一样，希望自己的身材更加好，但看不懂各种高大上大触的文章，我相信我的文章能够帮助到你~

　　咳咳，作为本人发布的第一篇文章，也是第一篇关于减肥和健身的文章，咱们呢首先来聊聊，神马是减肥。

　　#开坑了~开坑了~瞎开坑了~也不知道能不能填得上~各位行行好~支持支持啦~#

　　我们经常能听到身边有人嫌自己胖，想要减肥。当我们说减肥，其实不同人对减肥是有不同的概念的。主要而言，分为两种：减重和减脂。

　　以减重为目的的减肥往往是不正确的，但也是被最广泛接受的RAYBET。几乎所有人想要减肥的人都会第一时间买一个体重秤来监督自己的减肥进度。那么为啥子以减重为目标的减肥往往是不正确的呢？

　　原因很简单：体重，本身就是一个波动率很大的指标。先讲一个冷知识，一个人喝了500ml的水，他的体重就重了一斤。。。

　　好冷是吧。但是很多人就犯过这个错误哦。不少人都听过身边的人抱怨自己喝水都能胖。这里我要郑重的宣布，的确有的人喝水都会胖！因为在这些人眼里，胖即是重，重即是胖。喝水当然会变重，理所当然的也会变“胖”咯。

　　所以RAYBET，体重的波动并不能直接反应你的减肥进度。往往有人因为饿了一顿就觉得自己在减肥路上又进了一步，也有人因为大吃一餐就以为自己几周的努力化为灰烬。事实上，就算是正确的减肥流程，体重也不可能保证在一天之内持续下降。#人毕竟是要吃饭的啊喂#就算你选取一天中固定的时间记录体重，在一个周期内也不能保证每天的体重都是下降而不上升的。

　　另外，体重本身能反应的信息也很局限。从增加体重方面看，一个人喝500ml的水，或者吃500g的蔬菜，或吃500g的炸薯条，在体重上反应的变化是一模一样，但是我们都知道这三种食物能带来的热量是完全不一样的。再者，从减少体重方面看，我们都希望能尽可能的减少脂肪。同样是运动后减少500g体重，有可能减少400g的水，100g的脂肪，也有可能减少300g的水，200g的脂肪。另外呢，体重还有一定的局限性，这个呢先卖个关子，将来会讲~#如果我真的会填坑的话（吐舌）#

　　说到这个减重中水分和脂肪的比例，就不得不提一个经常被称为减肥利器的运动：游泳。很多人都认为游泳是最减肥的运动，因为他们发现游泳的减重是非常客观。然而很遗憾的告诉你，游泳后大部分的减重都是因为流失水分。不仅如此，大部分运动后的减重都是来源于流汗所造成的水分流失。游泳的水分流失特别厉害。事实上，大部分的游泳者采取的都是蛙泳泳姿，是四种泳姿中相对而言消耗较小的泳姿。大部分的游泳者也是慢游一会休息一会，减脂的成效不一定特别客观。

　　还有，很多减肥者都会在某宝或者其他地方发现一种减肥利器。这种减肥利器通过包裹身体，或者穿戴透气性很差的衣服，让身体在运动中大量出汗，从而达到更快速的减“肥”目的。还有的减肥方法通过在身上缠保鲜膜等方式增加排汗，还念念有词认为这能促进局部脂肪燃烧。我不否认这样的辅助会极大的增加你的出汗量，让你体重秤上的数据更加好看，然而这对于你的减肥并没有太大的帮助，事实上还会造成一定的风险。在夏季这样运动，会极大的增加你中暑的可能，得不偿失哦。

　　#这样的减肥服淘宝一搜特别多，都是混淆了“出汗”和“减脂”的概念，有的减肥服甚至能卖出天价RAYBET，与其买这样的减肥服，不如去买安德玛的紧身衣还更加实用#

　　其次，用这种方式不可能做到局部减肥。虽然我们会说“燃烧脂肪”，但不代表说脂肪真的是“燃烧”的，更不代表说一旦热了脂肪就会燃烧。与之相反，在寒冷的环境下，会促进身体产热以维持体温，相比炎热的环境下，会消耗更多的能量。有人会问，那是不是在寒冷的环境下更减肥呢？我可没这么说啊。。。脂肪可不仅仅有提供能量的功能，它还有保暖的功能哟。在寒冷的环境下，身体会储存脂肪以抵御严寒。看看极地动物，如海豹，海狮，北极熊就知道了。所以很难说寒冷究竟是促进减脂还是妨碍减脂。所以！不要单纯考虑从改变环境来促进你的减肥进度，那不靠谱啦！

　　#看看山姆。。。再想想雪诺的肉体~咳咳，我是直男。。。恩，应该外界温度和减不减肥没有关系#

　　噼里啪啦说了那么多，把减重贬得一文不值不值。那我们究竟应该用什么方法衡量我们的减肥进度，我们就完全不能用体重来衡量了么？

　　1. 如果要衡量体重，最好是每天选取一个特定的时间，每天在同一个时间点测量。优先考虑起床后没有吃早餐前测量体重，因为这个时间点的体重受影响的因素相对而言比较少。如果可以的话最好“裸衣”，排除衣服重量的干扰

　　2. 记录好每天的数据后，选取一个比较长期的周期看自己的体重数据，比如说一周。如果你一周后的体重没有呈下降趋势，也不用紧张。但是如果你一周后的体重仍然是上涨趋势，那你就要重新调整自己的饮食和运动计划了。如果两三周后，甚至一个月后，你的体重也还是波动没有下降，你也需要重新调整自己的计划了。

　　除去体重，还有一个很好的指标，就是体脂率。体脂率是身体脂肪重量除以体重的比值。目前为止大部分的体脂测量都是通过电阻来估计身体脂肪中重量的。家用体脂秤现在也渐渐流行起来了，如果你考虑购买一个新秤，可以考虑考虑购买一个体脂秤，普遍价格在100元附近。体脂秤之间测量的结果可能会有差异，但是大同小异，找一个顺眼的能接受的价位就可以下手了，没有什么好特别推荐的。

　　#说到这啊，就不得不吐槽一下某年轻人的第一台体重秤，100元这个价位都能买到体脂秤了，你居然还做的是体重秤。。。#

　　说到体脂率，本身体脂率的计算就含包含体重，它自然也是波动的。更何况体脂秤多用电阻测量身体脂肪重量，和脚的接触面积，脚面的干净程度都是密切相关的。所以每一次测量体脂率最好连续测量几次，当数据比较接近的时候才是相对准确的体脂率。

　　另外，不同的体脂秤之间的计算方式可能会有少许的不同，不同体脂秤上得到的数据如果偏差比较大的话，也很难判断哪个是准确的。所以最好是在同一个体脂秤上记录数据，同时不要关注体脂的绝对值，关注每天或每个周期的相对值，这样能更好的监督你的减肥进度。

　　最后，其实最好的指标就是镜子中的自己。无论是体重还是体脂率，反应的数据都是死的。每天站在镜子前，看看自己的腰间的赘肉是不是少了点，看看手上的拜拜肉是不是不晃得那么厉害了，看看自己的围度是不是变小了，看看自己是不是真的看起来瘦了，这不才是大部分人减肥的目的么？

　　当然啦，减肥不可能一两天看到成效，每天细微的变化甚至会让自己因为适应了自己的变化而感受不到任何进度。在较短的周期内，我们仍然需要体重和体脂率辅佐我们衡量进度。但是别忘记，镜子中的自己看起来怎么样，才是最重要的。每天给自己拍张照片，等自己减肥成功后，将这些照片作成连环画，不失又是一个励志视频哦~