乐动体育官方网站这条回答下任何推荐你轻断食、节食、吃酵素、吃减肥药、和奶昔的人，包括挂出相关商品链接的人，都没有心！

　　这是打了麻药的手，高中我不到一米六的身高，体重有120多斤，胖到过年都不敢走亲戚，怕见人。

　　现在我97斤，勉勉强强过得去，经历了坎坎坷坷的减肥之路，终于知道怎么去健康的减重减脂。手码几千字，从踩雷、运动和饮食三个方面给大家介绍。

　　这些东西都是智商税，好一点让你窜稀，坏一点直接晕倒，任何说阻止脂肪吸收或者消耗脂肪的宣传，都没有实质依据，基本靠概念偷梁换柱！

　　这个争议巨大，买了的小伙伴继续喝就是了，当个激励物，没买的真的大可不必。只有健美运动员这类一天训练七八个小时的高强度运动量的人才需要补充，因为人体本身就能生产左旋，并且普通运动量一两个小时，人体是完全能够自给自足的，甚至还用不完。至于说喝了会更快出汗，这都是表面，大家图仪式感喝一下激励自己更好的去运动，也不是不可以，但是你想喝了就变瘦，你做梦！

　　减肥没有捷径！走了捷径你就会像我一样！体重飙升不说，姨妈出走，脱发严重，无精打采，最后住院！花了钱还受罪！

　　这是我近段时间一天都安排，一套下来差不多一个半小时，全程暴汗，练三天休息一天，偶尔出门跑跑步换个节奏，目前我的体脂率已经下降到20%

　　并不是练的越多越好，而是要根据自己身体的反应来安排。刚刚运动的前两周，我是练两天歇一天，时间也不会持续太久，四十来分钟。中途觉得很累很酸痛，就转身放弃原有的安排，去做瑜伽做拉伸……

　　围度比体重更直观，我十天为一个周期，上称量围度，有时候十天体重都没变，我也不会心慌有挫败感，因为我清楚的知道自己的腰围腿围等等都在变化，还是很欣慰很有成就感了，这样更容易坚持。

　　如图，早餐：一片捷森的全麦面包(上午有运动我会吃两片)+两勺花生酱+鸡蛋牛奶+黄瓜

　　三餐的比例按照自己的生活习惯来，我习惯上午锻炼，所以早上我会吃较多的碳水，肉在中午吃的多一点，晚上蔬菜会占比多一点。总之要吃饱吃好！

　　精制面食、各种饼干甜点小零食，大家最好不要碰！我怕你一吃就停不下来T^T

　　600ml的杯子，一天下来我最起码四杯，不要怀疑，坚持一个周，你就会发现拉臭臭很顺畅，皮肤出油也会得到控制，水喝得足，利于代谢和减肥啊宝贝！

　　饿了当然要吃，但是得挑合适的吃。奉上我的零食箱(理性种草，哪里便宜去哪买)

　　一袋60g，差不多200大卡，饱腹感很强也很满足，因为它面饼带盐味，所以我基本不会加调味料。我买的是低卡博士家的，大家看着其他牌子的买也行。

　　一块26大卡，我经常下午吃两片哈哈哈哈解馋，建议PDD买，便宜，才十多块一袋，一袋二十块

　　相对于低脂鸡肉肠，我更推荐鸡肉肠，至于这个是因为它便宜，而且热量也不高，一根三十大卡左右，但是它偏咸，偶尔解馋来一根半根的还是可以

　　推荐大家买纯坚果，不要带果干的，葡萄干蔓越莓干这类的果干含糖量非常高。我买了一袋一斤的坚果，自己动手把它们分装成10g一袋，这不就是每日坚果吗！关键还便宜，才三十块钱！

　　我买的瑞士莲90%的黑巧，同样自己动手分装哈哈哈哈，5g一小袋，方便带出门，口感醇厚特别爽！

　　我囤了那么多乐动体育官方网站，真的很好喝，奶味浓厚，每天早晨我都冲一杯，减肥建议全脂奶就行，脱脂奶没必要而且口感还不好

　　雀巢这款稍稍带一点点酸，我自己可以接受，黑咖啡消水肿很好，运动前来一杯，会更得劲儿

　　减脂餐吃烦了，一点要入坑酱料，这个很好吃！三个味道，我最喜欢绿色那个哈哈哈哈，比较独特，关键一包料才四五十大卡，一顿用半包煮菜就够了！

　　十几块的幸福啊，油醋汁真的太yue了，这个腌肉还是直接放在水煮菜上，我都觉得比油醋汁好，土豆泥里放这个，你会得到一份完美又好吃的主食！

　　建议大家买保健品复合维生素，不要去买处方维生素自己吃，处方的偶尔吃一段时间还行，久了真的会出问题，我这个楼下药店随便买的，可以每天都吃

　　花生酱一定要买配料表只有花生的！或者加点海盐！优质脂肪你值得拥有 捷森灵魂伴侣哈哈哈哈

　　以上两种燕麦都很可，减脂期大家一定要避开各种水果燕麦，普通纯燕麦就很好了

　　这是偶然发现的，下午来不及做饭就一根蛋白棒一个番茄，这个胜在便宜，配料表实诚，不含反式脂肪，一盒六根 搞活动29一盒，不过我还是推荐maxines的蛋白棒，口感和营养比较优秀，但是贵，一根十七左右

　　这家店的辣椒大家一定要试试，真的太好吃了，我买这个是独立包装的牛肉酱，PDD买的11块钱，一次一小盒真的又方便又好吃

　　8月25日我来更新一下~没想到那么多小伙伴看，我也希望能把一些东西说得更详细一些，帮助到你们。

　　仍是黄金搭配法则：碳水+优质脂肪+蛋白质+蔬菜，只有这样你才可以稳稳当当减肥，保证姨妈，保证身体健康。

　　大家不要怕吃，觉得多吃一口都会胖，我们要学会计划自己一天的饮食，大胆吃。

　　早餐(上午要锻炼）我必须吃到的量：两拳主食(碳水)、一拳蛋白质、一勺脂肪、一大把蔬菜。所以我早晨就给自己准备两片捷森全麦面包、一两勺花生酱、一个鸡蛋一杯牛奶、一点蔬菜

　　午餐：一拳主食、一拳半肉、大量蔬菜。如下图，我用两个洋葱一个红椒炒了一大个去皮鸡腿肉，加一碗南瓜

　　晚餐：一拳或者半拳主食、一拳肉、更大量的蔬菜。我用一个苦瓜炒了鸡腿肉，一个番茄半片全麦面包。

　　综上：我这三餐吃得似乎很健康很合理，但是我知道我这一天的蛋白质摄入没有达标，午餐的鸡腿肉太少，所以晚上如果我饿了，我会加餐一袋即食鸡胸肉或者牛肉！

　　这就是合理去搭配，不要觉得我吃得多，我这样一个月吃下来，姨妈准时来，头发也没掉，精神状态每天都很好，配合运动，一月少了将近七斤(并且我还是小基数的类型，105→97.5)

　　上面给大家介绍我每天早上都会来一大勺花生酱，其实我每天除了花生酱，还会吃一袋坚果一袋黑巧(上述我自己分装的)当零嘴儿，每天如此。

　　姨妈来不来，取决于你吃没吃够最低标准的脂肪，吃奶酪这个事儿是曾经一个健身教练指导的，我自己吃下来，也感觉很受益，因为姨妈时期和量都很正常，而且我不会姨妈痛哈哈哈哈哈(我是一直都不痛，顶多胀胀的感觉)

　　我真的真的不建议大家去囤各种乱七八糟的代餐品，比如奶昔、坚果棒、各类即食……因为一不注意你就会掉入商家的热量概念陷阱，感觉吃了他家的代餐品，你就会有更大的热量缺口，会越来越瘦，宝贝，你没反应过来这就是变相节食、变相轻断食吗？

　　我只会少量买两样东西，蛋白棒和即食肉，第一，我知道我这一餐我需要吃些什么来补充能量；第二，他们能更直接的补充蛋白质，并且相比于其他花里胡哨的代餐品便宜。忙得来不及自己做饭，我会蛋白棒/即食肉+水果(水果方便买)顶一餐。

　　但是！！！事后空下来，我还是会回顾一下，今天的碳水有没有吃够！不够就加，不要偷懒！

　　我是闲下来控制不住嘴的人，但是每天吃多少零食，大家一定要自觉，只能少不能多

　　水果，大家避开热量炸弹的水果就行，有钱就买贵的，没钱就像我一样，啥便宜买啥哈哈哈哈哈哈(不要狂吃哦，果糖还是会转化成脂肪的，每日一两拳适量就好)

　　↑这种就很推荐，瑜伽垫做工比较扎实，下面防滑，上面有纹路也防滑，随便跑随便折腾都不会跑

　　↑这个就是我踩的雷，贴地面那一边**巨滑，我开合跳波比跳摔了好几次！当时买它就是因为它厚，觉得不会硌T^T

　　这三样，大家一定会用上！泡沫轴拿来按摩全身会非常酸爽！阻力带弹力带拿来做抗阻训练真的很爽歪歪。

　　大家一定要准备一张运动毛巾，尤其是去健身房，大汗淋漓的时候拿它来垫或者擦汗，都会很棒，同时也卫生。

　　像我每次运动，我的内衣绝对是湿透的，外面衣服也会被汗浸湿大半，所以我躺下做锻炼的时候，会把毛巾铺在瑜伽垫上。

　　还有！大家用完瑜伽垫一定要拿湿毛巾把垫子擦一擦，等晾干再收！！不然久了你的垫子会非常臭非常臭＠_＠

　　以前我在家锻炼就是不穿鞋，随便跑随便跳，久了我就发现我的脚掌变得异常宽！所以大家训练的时候，尤其是有剧烈运动的时候，一定要穿上一双舒服的包裹性好的运动鞋！瑜伽看情况……

　　宝子们，运动内衣一定不能少，对胸部保护的重要性我就不多说了，我一共有十四五件运动内衣，总结一下：亮色的会很好看，各类样式的穿着会很想嘚瑟哈哈哈哈哈；要买下边加宽的，不容易跑位；大熊妹妹一定要买中高强度的，支撑力会好一点。

　　训练服瑜伽服，大家可以上1688的爱度、大叔等等这几家看看，我都有买，均价四五十，质量很不错(详细攻略大家上小红书上搜一搜)

　　我是一个四肢不协调的家伙，减肥只会跑步跳绳，后来慢慢接触很多博主的减脂操，发现原来运动也是那么快乐，虽然刚开始像个大母猴 ，但后面越来越熟就很有成就感。

　　游泳、跑步、跳绳、燃脂操、小舞蹈等等这些我都换着做，不要怕，冲就完了！不会就学！

　　哎！人家说带你一个月赚300万，你都知道是经济骗局，说一个月让你瘦30斤，你咋就信了呢？

　　妄想大吃大喝还能瘦你做梦！很多都是让你窜稀，脂肪一点没少，你的肠胃好不好就说不定了。

　　我有个亲戚就开了减肥馆，承诺一个月598帮你瘦十斤。其实真相是：你花几百块钱买个轻断食的食谱，然后再让你交钱做各种减肥项目，什么针灸啦推拿啦足蒸啦……你要是没瘦，就会说你没按照食谱来，***一天一顿都是香蕉黄瓜，谁能坚持一个月！最后都是花钱受罪！

　　减肥产品真的太多了，说不完，但是记住一句话：减肥靠的不是产品，而是自律！减肥需要的是你健康饮食，加强锻炼！

　　减肥期间我们可以接受辅助品，比如黑咖啡，但是一切都是辅助你去运动，辅助你有一个良好的生活作息，而不是靠这些东西去减肥。

　　距离我做肿瘤介入手术已经过去一个月了，术后养身体就没忌嘴，猪蹄儿汤骨头汤各种汤一直喝(虽然我知道汤的营养价值不高，多的是脂肪，但是抵不住它好喝啊)，长了一圈泡泡肉，体重102了。

　　复查咨询了医生，体质好恢复得快，现在可以适当运动了，so~我要重拾我的健康生活啦！也是帮助身体更好的恢复。

　　这篇文章所有的东西，都是我自用的，大家觉得好随便去哪里买就行，我没有和任何商家合作(自己级别不够，打扰了T^T)

　　这篇回答有流量了，也有人私信我要给我寄东西，妈妈我还以为我出息了，居然有商家找我~

　　一瓶八宝粥都说成是减肥利器！文案还是什么一餐132卡，相比正常一餐少300卡，相当于跑步几小时！先不说产品怎么样，这种诱导性文案就跟傻子写文章似的，瞎扯！吃的少本来就热量低，你居然忽悠我吃了你家粥就跟我跑了几小时一样的效果……

　　我一般煮一大锅，分装好放冰箱冷冻，大概140.150克一份，吃的时候就热一份。不一定要杂粮米乐动体育官方网站，白米饭也行，只是它升糖快，不是刷脂增肌专业户，咱接地气就好，怎么方便怎么来。

　　后台有个小伙伴私信我，让我排雷某某步全麦面包，说她吃了以后极度渴望食物，于是暴食了！

　　我还想什么玩意儿那么牛，能让你食欲暴增，那咱治疗厌食症不就有招了嘛！商机不就来了！

　　我只买捷森，只吃捷森，大佬已经不需要我给它打广告了，全麦面包中的战斗机！

　　吃不惯的人觉得很要命，但是我属于吃得惯的那一类，放空气炸锅叮一下，抹上奶酪或者花生酱，再夹个煎蛋夹点蔬菜，简直绝了！

　　其实欧包我也跟着我室友尝试过一些乐动体育官方网站，尤其是各种带馅儿的，好吃是好吃，但是大家好像一顿只吃欧包……一顿只吃一两个欧包当然热量低，但是减肥不是这么减的，长久下来又变成了没营养的节食……而且欧包热量虚标是很常见也很容易的事情。

　　户外跑或者剧烈运动出大汗那种，建议大家运动内衣➕速干长T恤➕防风外套(冲锋衣)，有条件的带张速干小毛巾。(北方地区还是别户外跑了，雪大冰厚的，摔断小胳膊小腿儿的多不划算，找室内运动场)

　　贴身衣物不要选棉的！！！等你出汗了以后会黏在你身上，而且稍微一灌风，湿哒哒的，瞬间让你透心凉心飞扬。

　　对了提一下，羽衣甘蓝粉(配料表只有羽衣甘蓝)是真的难吃！！！我那么不挑食的人能给吐了！它是真的yue！那感觉就像你吃了别人的鼻涕？？反正大家谨慎尝试！

　　今天12.26，研究生考试刚刚考完，我的内心也拔凉拔凉的T^T，明年再战吧！

　　减肥没认真进行，体重也没啥变化(我检讨，大家别学我)，就给大家分享生活吧~

　　这一个月我过得非常随意，冬天运动真的好考验决心(而且成都雾霾好严重，出去跑步简直是对肺的折磨！)

　　这个月在环球中心一家事务所实习，从学校过去，单边通勤一个小时，早上七点多出门，晚上八点多到家，地铁全靠挤，一天下来已经疲惫不堪了，运动量大打折扣，不过好在实习中学到了很多东西……

　　生活嘛~不能总是事事如意，但是我们也要开心呀！人嘛~除了生离死别，其他都好说对吧！没钱就踏实工作！没考上就继续努力！身材不满意就积极健身！没什么大不了的！